מחשבונים

מחשבון גדילה   מחשבון הריון
 

כתובת הדוא"ל שלכם:


הריון ולידה > לידה

אמהות מספרות: על משקל ודיאטה לאחר הלידה

מאת: מיכל דותן | פורסם: 5/2/2017
אמהות מספרות: על משקל ודיאטה לאחר הלידה

אמהות חכמות, שיצא להן ללמוד דבר או שניים על המלחמה בקילוגרמים העודפים שנותרו עליכן מתקופת ההריון, מספרות כיצד הן ירדו הבמשקל (אם בכלל), חושפות כמה העלו בעת ההריון ומספרות על הרגלי האכילה שלהן לאחר הלידה

במשך תשעה חודשים כולם דואגים לך ומנדנדים לך שתאכלי, שתשתי, שתאכלי עוד קצת ושלא תשכחי שאת אוכלת עבור שניים (או במקרים מסויימים עבור שלושה או ארבעה...). ואז, יום אחד, את מתעוררת ומגלה שהלידה מאחוריך והמזכרות העקריות שנותרו איתך מחווית ההריון והלידה (מלבד התינוק המקסים) הם בטן רפויה, ישבן בגודל של מזוודה ומשקל של מתאבקת סומו חביבה.  כמובן שממש באותה התקופה את פוגשת בנשים שילדו כבר שלושה ילדים ובדרך נס לובשות ג'ינסים קטנים וצמודים, שוקלות כמו דוגמנית של ויקטוריה סיקרטס  ומתהדרות בישבן מוצק סטייל ג'ניפר לופז. כולן כמובן טוענות שמדובר בחילוף חומרים מהיר, שככה זה אצלן במשפחה ושהן לא מבינות איך זה קרה, הרי הן לא מפסיקות לאכול כל היום.
 

אז עבור כל אותן נשים אמיתיות, אלה שלא בורכו בגנים קסומים ומרזים ובחילוף חומרים מנצח, אספנו מאמהות שחוו לידה, אחת שתיים או אפילו שלוש לידות - טיפים, המלצות, אכזבות, משקלים לפני ההריון, בעת הלידה וכיום, כל זאת בתקווה שהכתבה הזו תעזור לכן להבין שאתן ממש לא לבד במלחמה בשומן ההריון שטרם ירד.

 

ותודה לסטודיו C

משקל לפני ההריונות: 65
שוקלת היום: 62.5
גובה: 1.69


בהריון הראשון עליתי 14.5 קילו והורדתי את כולם תוך בערך חודשיים. בהריון השני  העלתי שוב 14 קילו והורדתי את כולם בהדרגה תוך 7-8 חודשים (מתוכם 4 חודשים הנקתי ורק חיפשתי מה "לטרוף"). ההתעמלות בסטודיו C (עם מדריכה מעולה ובנות מקסימות שכיף להתעמל איתן) נתנה לי מוטיבציה להגיע, להתמיד וסייעה לי בירידה במשקל.

 

ממליצה לכולן לעשות כמה שיותר הליכות עם העגלה, לשתות הרבה מים, להגביל את עצמכן במתוקים (נגיד למנה אחת בשבוע), להרבות באכילת דגנים מלאים, מעדנים דלי קלוריות, לאכול עד שלוש מנות פרי ביום, בארוחות צהריים לשלב פחמימות עם ירקות ובשר בכל ארוחה (לדוגמה: פסטה בולונז עם ירקות היא ארוחה מלאה ומשביעה). אם תקפידי לאכול מכל אבות המזון את תהיי שבעה ויותר תימנעי מנשנושים. הכי חשוב - בלי לחץ, ירידה מתונה והדרגתית היא ירידה בטוחה. הכי חשוב - תאמינו בעצמכן  ויהיה בסדר.
 

 

שיטת הנקודות (בלי מפגשים של שומרי משקל)

משקל לפני ההריון: 57
משקל לאחר הלידה: 70
משקל היום: 55


לקח לי שנה וחצי לרדת. אחרי הלידה ירדתי ל-64 ונתקעתי איתם עוד כשנה נוספת. בוקר אחד קיבלתי החלטה, לקחתי את יומן שיטת הנקודות של שומרי משקל, מחברה לעבודה ולמרבה ההפתעה זה ממש עבד. מכיוון שלא נרשמתי לקבוצה לא הייתי בשיחות התמיכה ובשקילות, אבל הקפדתי להישקל אחת לשבוע בבית והחלטתי לא לרמות וללכת בדיוק על פי השיטה בלי הנחות. בסופו של דבר זה השתלם.

 

מתכון מנצח של ירקות והליכה

לפני ההריון: 50
משקל לאחר הלידה: 68
משקל היום: 54


ירדתי באמצעות אכילה של הרבה סלטים שונים בשילוב הרבה הליכות בפארק. כיום אני מרשה לעצמי להתפנק בארוחות של סוף השבוע. לבהתחלה נדמה שזה ממש לא קשה לרדת במשקל, בשבוע הראשון לאחר הלידה את מאבדת איזה 5 ק"ג (המורכבים ממשקל תינוק, נוזלים, שלייה וכו,) ונדמה לך שהדרך לירידה במשקל קלה מתמיד. הבעיה מתחילה אחר כך, במקרה שלי חלפו כ-8 חודשים עד שהמשכתי לרדת במשקל, כאשר גם אז היו תקופות שירדתי יותר ופתאום עליתי קצת שוב. הרעיון הוא  להביא את עצמך למצב של שגרת אוכל מסודרת ואז אפשר להתחיל לרדת וגם לשמור על זה. נותרו לי עדיין 4 קילו עודפים ומעצבנים לרדת, אבל מעבר לזה אני גאה בעצמי.
 

 

קצר ולעניין: פשוט לשמור על הפה

משקל לפני ההריון:  54
משקל לאחר הלידה: 75
שוקלת היום: 55

 

עכשיו אני נאבקת לא להעלות אותם.

ירדתי כעבור חצי שנה, חלק גדול ירד באמצעות ההנקה ואחר כך הוספתי לזה פעמיים בשבוע סטודיו C ובעיקר שומרת על הפה הגדול שלי.
 
 
להתראות פחמימות 
 
משקל לפני ההריון: 47
משקל לאחר הלידה: 60
שוקלת היום: 47

לאחרונה חזרתי לעצמי אחרי כמעט קרוב לשנה שנלחמתי בארבעת הקילוגרמים האחרונים שסרבו לרדת. איך הורדתי? פשוט הפסקתי לאכול פחמימות מורכבות פסטה אורז וכו. אכלתי אותן רק בסופי שבוע, וגם אז בכמויות קטנות. אחת לשבועיים אני חוגגת עם ארוחת שחיתות מטורפת שמורכבת מפסטה ברוטב שמנת/ פיצה/ המבורגר. ועוד, סתם כדי לא להרגיש שחסר לי. לאורך השבוע אני אוכלת הרבה ירקות  טריים ומאודים (אפונה, גזר, כרובית) ומנת בשר.

 
מספיק עם האובססיה, תעזבו את המשקל 
 
משקל בתחילת ההריון: 50
משקל לאחר הלידה: 80
שוקלת היום: ככל הנראה כמו בתחילת ההריון - פשוט לא נשקלת
 
אני למדתי פשוט לא להתעסק במשקל שלי. אני יודעת שבחודש הראשון להיריון הראשון הייתי חייבת להישקל בגלל שירדתי המון במשקל, והתוצאה הייתה כ-50 ק"ג. יומיים לפני הלידה שקלתי 80 ק"ג (האחות צרחה עליה... אבל מה אכפת לי...) וכשבועיים לאחר הלידה כבר שקלתי כ-56 ק"ג (ככל הנראה רוב משקל ההריון היה כתוצאה מהרבה מאוד נוזלים). שלושה חודשים לאחר הלידה כבר חזרתי ללבוש מידה 1 ו-2 ו(ויש כאלה שיגידו שרזיתי יותר ממה שהייתי לפני ההריון). היום אין לי מושג כמה אני שוקלת, אני מגדירה את עצמי כ"אקורדיון". פעם עולה , פעם יורדת. העיקר שאני מאושרת.
 
 

ירידה כתוצאה משגרת חיים פעילה 
 
משקל לפני ההריון: 54
משקל בעת הלידה: 67
שוקלת היום: 56
 
רוב המשקל שהעלתי בהריון התיישב לו בטוסיק ובבטן. בשבוע שלאחר הלידה השלתי מעצמי כבר 10 ק"ג. כיום, שלושה חודשים אחרי בדיוק נותרתי עם עוד 2 ק"ג מעצבנים שמסרבים לרדת. חזרתי ללבוש את הבגדים שלפני ההריון, חוץ מהג'ינסים שקצת לוחצים אז הם עדיין מאוחסנים למעלה בארון. לפני ההריון הייתי פריקית של ריצה  ולפני שבוע חזרתי לרוץ. אני מניחה שההנקה, הטיולים עם העגלה וההתרוצצויות עם הפצפונה גרמו להורדת המשקל המיותר בלי להתכוון יותר מדי.

  
פשוט לאכול כרגיל 
 
משקל לפני ההריון: 56
משקל לאחר הלידה: 69
שוקלת היום: 57


במהלך ההריון עליתי כ-13 ק"ג, אבל אכלתי כרגיל, לא נראה לי שהיה שינוי מיוחד או שאכלתי יותר מתמיד. לאחר ההריון ירדתי בשבועיים הראשונים כמעט את כל המשקל המיותר. נותר לי עוד קילו אחד לרדת כדי לחזור למשקל המקורי, אך אני לא עושה משהו מיוחד בשביל זה ולא מפריע לי שהוא יישאר. האמת היא שלאחר שראיתי את הנסיך הקטן שלי אני אומרת כי גם אם הייתי יודעת מראש שלא ארד במשקל (ואפילו אעלה), האוצר הקטן שלי פשוט מפצה על הכל וזה מה שבאמת שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך.
 
 
תשמרי על עצמך בהריון - יהיה לך קל לרדת לאחר הלידה
 
משקל לפני ההריון: 50
משקל לאחר הלידה: 70
שוקלת היום: 50

 
מהרגע הראשון שגיליתי שאני בהריון נשבעתי שאני לא הופכת למכונת אכילה בלתי ניתנת לעצירה. אכלתי בריא, אכלתי נכון, אכלתי 3 ארוחות גדולות ביום ועוד שתיים קטנות. אבל לא ישבתי וטחנתי מתוקים, לא הרצתי את בעלי באמצע הלילה שיביא לי כל מיני קרפים, שייקים, המבורגרים וצ'יפסים מטוגנים, פשוט המשכתי לאכול כרגיל עם דגש מיוחד על בריא. חודשיים לאחר הלידה המשקל ירד כלא היה מבלי שעשיתי כלום.
 
 
הפתרון: הנקה

משקל לפני הריון: 52
משקל לאחר הלידה: 73
שוקלת היום: 50


אני יודעת שיש בחורות שבעת הנקה נהיות רעבות כפליים ומותשות, אבל אצלי לא הייתה להנקה כל השפעה. אני מניקה כבר שנה ושוקלת אפילו פחות ממה ששקלתי לפני ההריון וזה מבלי לעשות דיאטה או ספורט מיוחד.


אם תשבי על התחת כל היום - הוא יראה כמו ספה

משקל לפני ההריון: 70
משקל לאחר הלידה: 77
שוקלת היום: 65
 
אני התחלתי את ההריון עם עודף משקל ולמרבה הפלא לא עליתי כמע במשקל והיום אני שוקלת 5 ק"ג פחות ממה ששקלתי בהתחלה. גיליתי שלא צריך לעשות ספורט, לא צריך דיאטות ולא צריך כלום - פשוט להיות פעילה. לפני ההריון הייתי עצלנית נוראית, רק ישבתי ונסעתי במכונית ממקום למקום. התחת שלי ממש קיבל צורה של ספה מרוב שעות רביצה. מאז הלידה אני מקפידה ללכת הרבה רגל, לעלות במדרגות, לא לשכב שעות בחוסר מעש ולהזיז את עצמי אם זה לצורך קניות, ניקיון הבית או סתם להסתובב עם חברות.
 
 
רזה? אולי בגלגול הבא 

משקל לפני הלידה: 75
משקל לאחר הלידה: 90
שוקלת היום: 80


בניגוד לכל החתיכות אני שקלתי לפני הלידה 75 ק"ג על 1.62 ס"מ ובסוף ההריון הגעתי למשקל 90 ק"ג (ילדתי בשבוע 39+5).

היום אני שנה וחודשיים לאחר הלידה, שוקלת 80 ק"ג ומבואסת בטירוף. אני מקפידה לאכול פחות שטויות, אבל לא מצליחה לאכול מאוזן או בשעות נורמליות ולא עושה התעמלות. מביטה בקנאה אחרי כל האמהות הרזות שמתרוצצות אחרי הקטנים שלהם ומצד שני, מעולם (מאז גיל 16) לא הייתי חתיכה אמיתית (גם בחתונה הייתי מידה 42). רזה? אולי בגלגול הבא או שמשהו יזוז שם בפנים ויבוא לי החשק להתעמל ולהשקיע בדיאטה ברצינות.
 
 
מעקב עם טבלת אקסל
 
משקל לפני ההריון: 53
משקל לאחר הלידה: 62
שוקלת היום: 53

 
אני נכנסתי להריון במשקל 53 ק"ג והיה לי חשוב מאוד לשמור על משקל תקין ולא לעלות יותר מדי. לצורך כך הכנתי לעצמי טבלת אקסל שבה עדכנתי פעם בשבוע, ביום קבוע, את המשקל העדכני וכמה העלתי בכל שבוע.

באמצעות הקובץ יכולתי לעקוב ולראות אם בשבוע מסויים עליתי יותר מדי. לדוגמה: בחודש שישי נסעתי עם בעלי לטיול באיטליה ל-10 ימים וכשחזרתי גיליתי שהעלתי מכל הפיצות והגלידות 2 קילו בשבוע אחד) שבוע לאחר מכן גיליתי שקילו אחד ירד בגלל שחזרתי לסדר יום הרגיל שלי.

בסופו של דבר ילדתי את בני המקסים בשבוע 39 כששקלתי 62 קילו. כלומר העלתי סה"כ 9 קילו. השתחררתי מבית החולים במשקל 57 ואחרי שבועיים כבר חזרתי לג'ינסים שלי.

חודש אחרי הלידה חזרתי למשקל של לפני ההריון לדעתי הרבה בזכות ההנקה. ולא, אל תחשבו שאני מרעיבה את עצמי, ממש לא. וגם בהריון אכלתי ולא חסכתי מעצמי. אבל הקפדתי לאכול מסודר ומכל אבות המזון.

במשך כל ההריון, עד לשבוע 38, התאמנתי בחוג ההריון של סטודיו C ועשיתי הליכות של 40 דקות פעמיים בשבוע (בדרך לסטודיו C). 

 
 
מה הקשר בין כלי שיט וגוף האישה?
 
משקל בתחילת ההריון: 57
משקל לאחר הלידה: 87
שוקלת היום: 72


אני אחרי ההריון הראשון שלי, הריון שכבר בתחילתו (חודש הרביעי) הגוף שלי תפס צורה של סוג של כלי שיט (למרות שלא היה ברור עדיין איזה). התמפחתי מאוד וסבלתי מבצקות ברגליים ובידיים. טבעות הנישואים והאירוסין כבר ירדו מהידיים.

בתחילת ההריון שקלתי 57 קילו וסיימתי את ההריון עם מראה של סירת קיאק כשאני שוקלת 87 קילו. כן, כן, קראתן נכון - העלתי 30 קילו.

כיאה לסירה הרגליים שלי הפכו למעיין מצופים, הזרועות הפכו למשוטים רחבים ושמנים מאוד מיוחדים, ואי אפשר להתעלם מהישבן ומהבטן - רק לשים בתוך המים וזה נראה שאני יושבת בתוך קייאק ושטה...

היום כחודש וחצי  לאחר הלידה אני שוקלת 72 קילו ולא עושה עדיין ספורט מאחר ואני לאחר קיסרי וגם כי למען האמת לא ממש בא לי. גם לאכול לא ממש יוצא לי אז אני מקווה שהמשקל יתקזז לאט לאט.

בקיצור תחושת תסכול ענקית, הגוף שלי נמתח מלא סימני מתיחה בכל מקום, חזה נפול והפטמות? ענקיות. לי כבר ברור שאני אצטרך לשלם הרבה מאוד כסף לניתוח פלסטי.

 
 
לומדת מהטעויות של אמא

משקל לפני ההריון: 73
משקל לאחר הלידה: 80


אני מטבעי בן אדם שמנמן (73 ק"ג על 1.60 מ') אז כשנכנסתי להיריון אמרתי לעצמי שאני אזהר כי גם ככה אני דבה לא קטנה ולא חסידה גדולה של דיאטות. מה גם שאמא שלי העלתה כ-35 ק"ג בהיריונות ולא רציתי ללכת בעקבותיה. אז שמרתי ויפה על המשקל ובסופו של דבר העלתי 7 ק"ג כל ההיריון והייתי גאה בעצמי. הבעיה זה להוריד את השאר.
 
 
הרבה נוזלים והקילוגרמים נושרים

משקל לפני ההריון: 52
משקל לאחר הלידה: 75
שוקלת היום: 54



אני בחורה די קטנה ורזה, אבל בהריון עליתי 23 ק"ג, שזה ממש לא מעט. לאחר הלידה מצאתי את עצמי עם 15 קילו מיותרים, כשאני נראית כמו קוביה הונגרית: קטנה, מרובעת ומרוכזת. מצאתי את עצמי עדיין רעבה מאוד במשך כל שעות היום (כנראה בגלל ההנקה) ומצאתי פתרון נהדר - מרקים ומיצים. התחלתי לשתות הרבה מאוד מרק ירקות ועוף (ללא שומן, על טהרת הירקות וקצת תבלינים), שתיתי המון מיצי פירות (ללא חלב, ללא תוספת סוכר) ושתיתי הרבה מאוד מים ותה ירוק. כמובן שגם אכלתי ארוחות רגילות, שגם בהן השתדלתי לשמור, אבל הדגש של הדיאטה שלי היה הנוזלים.



צלחות קטנות ובלי בליסות מטורפות

משקל לפני ההריון: 55
משקל לאחר הלידה: 75
שוקלת היום: 53

אני העלתי 20 קילו בהריון ולאחר הלידה הצלחתי להיפטר בקלות מ10 ק"ג. את ה-10 הנותרים לקח לי כשנה להוריד. לא עשיתי כושר, לא עשיתי דיאטה, אכלתי הכל מהכל, אבל הקפדתי על שני כללים חשובים: אכלתי רק בצלחות קטנות של מנה ראשונה והכלל השני הוא שלא אכלתי כמויות מטורפות, לא האבסתי את עצמי סתם מתוך שעמום או תסכול ופשוט חיכיתי בסבלנות.

 
 
קניות חכמות בסופר

משקל לפני ההריון: 57
משקל לאחר הלידה: 72
שוקלת היום: 56

אני שונאת דיאטות, אוהבת אוכל ומתעבת כושר. מכיוון שנותרתי לאחר הלידה עם 12 ק"ג עודפים, הייתי חייבת לנקוט צעד כלשהו. החלטתי להפסיק להכניס הביתה פיתויים בדמותם של גלידות, שוקולדים, מאפים או כל דבר אחר שיכול לגרום לי לטחון מול הטלוויזיה ללא הכרה. מסתבר שברגע שלא מחזיקים פיתויים בבית הרבה יותר קשה להעלות במשקל כי ברגע שנתקפים רעב אוכלים אוכל בריא ולא משמין במקום את כל הזבל הזה שמתשייב לנו על התחת ובבטן ולא עוזב גם כשאנחנו מבקשות יפה. כדי לא להגיע למצב שבו אני מתפתה בסופר אני מכינה תמיד רשימת קניות ומשתדלת פעמים רבות לעשות הזמנה דרך האינטרנט ובכך לא להתקל באיזה שוקולד או חלה מתוקה שעושים לי "עיניים" כשאני עוברת בקרבתם עם העגלה.

יש לכם שאלה? שלחו לנו והכותבים שלנו יענו.

 

רוצים לדבר על זה בפורום? לחצו כאן