מחשבונים

מחשבון גדילה   מחשבון הריון
 

כתובת הדוא"ל שלכם:


תינוקות > הנקה

עשרת הדיברות לתזונת האם המניקה

מאת: רוית בר-און | פורסם: 19/11/2017
עשרת הדיברות לתזונת האם המניקה

האם ההנקה באמת מרזה? האם תינוקות יונקים סובלים פחות מגזים? האם מותר לשתות קפה ואלכוהול בעת הנקה? 10 עובדות על תזונת האם והנקה

ממש כשם שבהריון את צריכה לשמור על תזונה ברחאה, נכונה ומאוזנת, כך גם בעת תהליך ההנקה. לתזונה של האם המניקה יש כמובן השפעה ישירה על תזונתו של הילד, על איכות החלב והתינוק היונק גם יכול להגיב, לטוב ולרע, לסוג המזון והמשקאות שצורכת האם המניקה. לפנייך 10 טיפים לתזונה נכונה במשך תקופת ההנקה.
 

 
1. חלב אם מכיל את כל הרכיבי תזונה הייחודיים להם התינוק זקוק
יצור החלב אינו מושפע מתזונת האם אלא מהיצע וביקוש - ככל שהתינוק יונק יותר הוא גורם לגוף לייצר יותר חלב.
שינויים קצרי טווח בתזונת האם לא משפיעים על כמות החלב ואיכותו. 
במקרים בהם האשה סובלת מתת תזונה מתמשכת או צמחונות לא מאוזנת - תיתכן פגיעה במרכיבי/נפח החלב, במקרים אלו יש להיוועץ עם רופא המשפחה.
 
2. הנקה מלאה שורפת 500 קלוריות ביממה
הנקה מלאה שורפת כ-500 קלוריות ביום ולכן ההנקה יכולה לסייע בהרזיה.
נשים מניקות נוטות לרזות במהלך 3-6 חודשים לאחר לידה יותר מאימהות שאינן מניקות. 
 
3. רוב המאכלים שהאם אוכלת אינם גורמים לגזים אצל תינוק
קוליק הינה תופעה נפוצה אצל תינוקות המוכרת בשמה העממי – גזים.
קוליק מופיע מגיל עשרה ימים לערך עד גיל 3-4 חודשים. הקוליק מלווה בבכי, אי שקט והתפתלות התינוק.
תינוקות יונקים סובלים באופן כללי פחות מתופעת הקוליק עקב ספיגה קלה של חלב האם המותאמת למערכת העיכול של התינוק.
לא הוכח קשר בין אכילת מזון מסוים להחמרה בקוליק אצל תינוק. 
 
4. קטניות בהנקה
קבוצת מזונות השייכים לקטניות הם חומוס, שעועית, אפונה, עדשים וכו'.
תפריט האם מתעכל ומתפרק במערכת העיכול שלה והחלב נוצר מהדם ולכן אין מעבר ישיר של קטניות לחלב. 
יחד עם זאת, אם תינוקך סובל מאד מגזים ניתן לעשות שלושה ימים של הימנעות מאכילת קטניות, לעקוב אחר התנהגות התינוק ולראות אם הוא יותר רגוע.
חל איסור על אכילת פול לאימהות שתינוקם בעל מחסור של אנזים G6PD . 
 
5. מותר לשתות קפה ולהניק
ניתן לשתות קפה בהנקה, רק כ 1% מהקפאין שהאם צרכה מגיע לחלב האם. מומלץ לשתות עד כשלוש כוסות קפה ביום.
בצריכה מוגברת מאד של קפאין (גם ממקורות אחרים כמו תה, קולה, תה קר, שוקולד וכו) התינוק עלול  להראות סימני אי שקט ועירנות מוגבר.     
 
6. מותר לשתות משקאות מוגזים
משקאות מוגזים אינם גורמים לגזים אצל תינוק. משקאות אלו יכולים לגרום לגזים אצל האם עקב הצטברות הגז במעיים. 
החלב לא מגיע מוגז לתינוק בשל הגזים שבמשקה ולכן אינו משפיע על התינוק.
 
7. אין כמו מים   
אשה מניקה מאבדת מדי יום כ-700 מ"ל מים שהם כ-3-4 כוסות מים. ההמלצה היא לשתות על פי צמא ולעקוב אחר שתן בהיר של האם המניקה.
אשה שלא שותה מספיק עלולה להרגיש סימני התייבשות כגון: כאבי ראש, עייפות, סחרחורות ועוד.
 
8. מעקב אצל נשים צמחוניות
אשה צמחונית לא צורכת חלבון מן החי ולכן זקוקה לתוסף של כדורי B 12 – ויטמין אשר מגיע מן החי.
במידה ויש חוסר בדם האם בויטמין זה, עלול להופיע חוסר ויטמין זה גם בחלב. לכן לאחר הלידה מומלץ לבצע בדיקות דם לרמת ויטמין B12  ולהתייעץ עם רופא המשפחה.
 
 
 

9. אלכוהול עובר לחלב אם
 אלכוהול מופרש ומגיע במהירות לחלב האם. הוא נמצא בדם כשעתיים מרגע שתיית האלכוהול (100 מ"ל) ולכן מומלץ לשתות ולשמור על מרווח של שעתיים עד להנקה הבאה. אלכוהול עלול גם להשפיע על כמות יצור החלב ולכן לא מומלץ לשתות אותו על בסיס יומי.
 
10. מה כדאי שיהיה תמיד בפינת ההנקה שלך?
בקבוק מים עם פיית ספורט, כדי שיהיה ניתן להניק את התינוק וביד השנייה להושיט יד לבקבוק ולשתות תוך כדי הנקה.
נשנושים זמינים ובעלי ערך תזונתי, כגון: חטיפי אנרגיה, דגני בוקר מועשרים בברזל, פירות יבשים, קרקרים, חטיף חלבה אישי, פירות טריים שטופים - כל אלו ניתן לשים במקום זמין ולאכול תוך כדי הנקה.
ארוחות מוכנות/מוקפאות כמו פשטידות ומזון מבושל.
 
המידע באדיבות רוית בר-און, אחות טיפת חלב ויועצת הנקה מוסמכת. למעבר לאתר של רוית לחצו כאן.

יש לכם שאלה? שלחו לנו והכותבים שלנו יענו.

 

רוצים לדבר על זה בפורום? לחצו כאן